Loppusyksy tulee, ulkona on harmaata, tosin se ei minua juuri masenna. Työttömänähän minulla on mahdollisuus juosta valoisaan aikaan, ja kun tulee pimeä, voi aina mennä Satsiin tai Elixiaan jumppaamaan.

Pitkän tauon jälkeen päätin nyt mennä Tesku Oy:n järjestämään juoksutestiin. Se tehtiin juoksumatolla, ja kaasunaamari päällä. Kaasunaamarilla mitattiin aineenvaihduntaa eli suhteellista rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Lisäksi mitattiin veren laktaattiarvot eri rasitustasoilla, joiden perusteella määriteltiin aerobinen ja anaerobinen kynnyssyke sekä niille kynnysvauhdit. Yhdistämällä nämä tulokset saatiin seuraavanlaiset kuntoilualueet

Syke < 130; PK1 palauttava peruskestävyys ; energiankulutus kynnyksellä rasvaa 33% ja hiilihydraattea 67%
Syke < 140: PK2 aerobinen kynnys, kynnysvauhti 6 min/km, hapenottokyky 35 ml/kg/min eli 65% maksimista, energiankulutus kynnyksellä rasvaa 23% ja hiilihydraatteja 77%
Syke < 163: VK anaerobinen kynnys, kynnysvauhti 4min40s/km, hapenottokyky 45 ml/kg/min eli 83% maksimista – ja nyt mennään 100% hiilihydraateilla!
Maksimirevitys, syke 180 – en vienyt nasse päässä itseäni äärimmilleen, vauhti 3min55s/km ja  hapenottokyky 54 ml/kg/min

Tämän perusteella siis treenit; pitkiä lenkkejä pitäisi vedellä keskisykkeellä noin 130, ja VK -lenkit sitten jossain 155-160 sykkeellä. Juoksua 30-80 km/vko ja tämän lisäksi käyn joka toinen viikko BodyPumpissa ja kerran viikossa steppitunnilla ja Astanga Joogassa.

Jos lunta sataa Helsinkiin, niin hiihtämään!