Tämä oli Facebookissa 20.5.2019 ja on aika laittaa se myös tänne blogiin. Tänään on 28.6 ja pian menen testaamaan itseäni, eli juoksen 10km radalla sykkeellä 160. Katsotaan mitä on loppuaika.
Haasteesta noin yleensä: Ateenan Maratonin treeniohjelma on nyt suunniteltu.
Matka kuopasta huipulle on julistettu alkavaksi.
Jos
(a) paikat kestävät
(b) pysyn terveenä
(c) en keksi tekosyitä skipata treenejä niin … 8 x kolmen viikon (kevyt, keskiraskas ja raskas) treeniviikkoja edessä.
Kehitystä tullaan seuraamaan… ja kaikki VK -treenit tehdään aluksi Elixian juoksumatolla.
Joka kolmas viikko perjantai on periaatteessa jonkinlainen 10km testijuoksu (syke 160 siis ei ihan täysillä), ensimmäinen siis 7.6 – toisin sanoen viisi kymmenen kilometrin testijuoksua.
Kyllä minä toivon, että aikakehitys olisi jotain tällaista
– Nykytaso 57 min
– 1. testi 7.6 aika keskisykkeellä 160 noin 54min (tehty 13.6 juoksumatolla 5km treeni 25 min)
– 2. testi 28.6 aika keskisykkeellä 160 noin 52min (tulos )
– 3. testi 19.7 aika keskisykkeellä 160 noin 50min
– 4. testi 9.8 aika keskisykkeellä 160 noin 49min
– 5. testi Midnight Run) 31.8 aika keskisykkeellä 160 noin 48min
– 6. testi 20.9 aika keskisykkeellä 160 noin 47min 30s
– 7. testi 11.10 aika keskisykkeellä 160 noin 47min
– 8. testi 1.11 aika keskisykkeellä 160 noin 46min 30s
Lopuksi Ateenan maraton aikaan 3:45min.
Ihmettelijöille, olen juossut kympin aikaan 46:28 (syksy 2014) ja koko maratonin 3:33:48 (kevät 2012), joten tässä on kyse vaan “kunnon palautuksesta” nyt olen nk. “sohvaperunatasolla”.
Treenien lisäksi uni + ravinto + raittius. Jos sitä pääsisi joka arkipäivä nukkumaan 22 aikaan niin hyvä.