Tuli tehtyä pieni IT -jumppa ja eilen siirsin tämän oman henkilökohtaisen WordPress -sivuston Rasperry PI 5 -laitteelleni. ChatGTP neuvoi minua hyvin miten sain asennettua WordPressin, konfiguroitua proxyn, ja toimimaan koko järjestelmän yhdessä Polar Access Link treeninhakusovelluksen kanssa, Ja tietysti piti vielä ottaa WordPress -sivustosta varmuuskopio ja palauttaa se sitten tänne Rasperry Pi -koneelle.

Kaikki prosessit käynnistyvät automaattisesti systemctl -prosesseina.

Seuraava vaihe on siirtää koko systeemi Rasperryn SD -kortiilta Samsungin SSD -levylle. Vanha 1TB SSD levy on paljon nopeampi ja luotettavampi kuin Temusta ostettu 128 GB micro SSD levy. 

Kun vielä siirrän sukuseuran sivut niin koko Web -hotellin voikin lopettaa.

🗓️ 12 kuukauden ohjelma – tavoite: 1 km alle 3:45

🟩 Vaihe 1: Peruskestävyys ja pohjarakennus (kuukaudet 1–3)

Tavoite: Kehittää aerobista kapasiteettia ja harjoittelun sietokykyä.

• 3–4 harjoitusta viikossa:
  • 1 pitkä hidas lenkki (60–90 min, syke <140)
  • 1 pk-lenkki (40–60 min)
  • 1 mäkiveto tai loikka + lihaskunto (lyhyt, tehokas)
    • mahdollisesti 1 kevyt palauttava (kävely, pyöräily)
• Satunnaisesti 20–30 s kiihtyviä vetoja loppuun (herättelemään tehoja)

🟨 Vaihe 2: Aerobisen kynnyksen nostaminen (kuukaudet 4–6)

Tavoite: Juoksutaloudellisuus ja aerobinen teho.

• 4 harjoitusta viikossa:
  • 1 pitkähkö tempoharjoitus (esim. 3×8 min @ HR 150–155)
  • 1 vetoharjoitus (esim. 6×3 min @ HR 160–165, 1 min palautus)
  • 1 pitkä lenkki (75–90 min)
  • 1 kevyt tai saliharjoitus (core + jalat)
• Kevyt testaus: 1 km veto @ tavoitevauhti (tai 3×400m @ 3:45/km)

🟧 Vaihe 3: Anaerobinen kehitys & vauhdinsieto (kuukaudet 7–9)

Tavoite: Parantaa kykyä kestää korkeaa sykettä ja happoja.

• 4 harjoitusta viikossa:
  • 1 kovatehoinen intervalli (esim. 10×400m @ 3:30–3:45/km)
  • 1 vauhtileikittely (Fartlek 1–2–3–2–1 min kovaa)
  • 1 pitkä lenkki
  • 1 saliharjoitus tai mäkiveto (voima)
• Mahdollisesti kisatestaus: 1000 m tai 800 m maksimi

🟥 Vaihe 4: Kisakunto ja terävyys (kuukaudet 10–12)

Tavoite: Maksimoida suorituskyky ja valmistautua suoritukseen.

• 3–4 harjoitusta viikossa:
  • 1 laadukas veto (esim. 4×500m @ 3:30/km, 2 min palautus)
  • 1 kevyt lenkki
  • 1 tehostettu vetosetti (esim. 3×300m @ all out)
    • lyhyt pitkä lenkki / palauttava
  12. kuukausi: Kisatesti – lämmittele huolella ja täysi 1000 m veto

“Mars 1: Punaisen planeetan herrat”

Pääosissa:

• Elon Musk – mission arkkitehti ja kippari

• Donald Trump – “ex-presidentti, nykyinen planeettakeisari”

• Melania Trump – viihdyttäjä, tyyli-ikoni ja arvoituksellinen

• Vladimir Putin – mystisesti ilmestynyt mukaan viime hetkellä (“vieraspaikalla”)

Lähtölaskenta – Cape Canaveral, 2032

Elon Musk seisoo komentomoduulin edessä ja hymyilee leveästi kameralle.

“Starship Mars One on valmiina. Lähdemme tekemään historiaa. Ja kyllä – otamme Trumpin mukaan. Se oli ehdoton ehto sponsorille.”

Trump: “Olen tehnyt Maasta suuren. Nyt teen Marsista MAHTAVAN. Kukaan ei ole ollut parempi planeetan rakentaja kuin minä!”

Melania saapuu rauhallisesti laivan loungeen ja vilkaisee ympärilleen.

“Voin pitää pojat rauhallisina, jos… tarvitaan.” Hänellä on mukanaan kolme iltapukua ja 50 meikkipalettia.

Viime hetkellä Starshipin takaovesta ilmestyy Vladimir Putin – ilman selitystä. Kukaan ei tiedä, kuka hänet valtuutti, mutta hän vain sanoo:

“Minä ajan.”

Matkalla Marsiin (8 kuukautta)

• Trump vaatii, että alukselle lisätään “Mars One Trump Tower” -kyltti.

• Elon pitää teknisiä luentoja. Kukaan ei kuuntele. Paitsi Putin, joka muistiinpanon jälkeen tekee käsinseisontaa.

• Melania tanssii matalassa painovoimassa ja antaa miehistölle päivittäin ”Marsin päivän iltaviihteen” – se pelastaa ryhmän psykologisesti.

• Putin rakentaa keittiöön saunan. Kukaan ei tiedä, miten.

Marsissa

Saavuttuaan Marsin pinnalle Trump julistaa:

“Tämä on Yhdysvaltojen omaisuutta nyt. Kutsun sitä Trumpitaniaksi.”

Elon yrittää selittää planeettageologian perusteita, mutta Trump rakentaa kullatun lipputangon.

Putin katoaa useaksi päiväksi ja palaa mukanaan marsilainen eläin, jonka nimeää “Mini-Leniniksi”.

Melania on avaruuspukunsa huipulla: hän järjestää ensimmäisen Marsin muotinäytöksen ja saa maailman median hullaantumaan.

Marsissa

Saavuttuaan Marsin pinnalle Trump julistaa:

“Tämä on Yhdysvaltojen omaisuutta nyt. Kutsun sitä Trumpitaniaksi.”

Elon yrittää selittää planeettageologian perusteita, mutta Trump rakentaa kullatun lipputangon.

Putin katoaa useaksi päiväksi ja palaa mukanaan marsilainen eläin, jonka nimeää “Mini-Leniniksi”.

Melania on avaruuspukunsa huipulla: hän järjestää ensimmäisen Marsin muotinäytöksen ja saa maailman median hullaantumaan.

Mars 2: Paluu sekasorron planeetalta

Ote miehistön lokikirjasta – päivä 731 Marsissa

Elon Musk ei enää kanna Starshipin komentopukua – hän on nyt Marsin huoltopäällikkö, koska Trump nimitti itsensä virallisesti “Marsin ylimmäksi komentajaksi.”

Trump:

“Tein Maasta suuren. Marsista tuli jumalallinen. Tämä on kultainen mahdollisuus – kirjaimellisesti, kaikki täällä on maalattu kullalla!”

Melania on nyt Marsin ensimmäinen pop-tähti. Hän julkaisi iskelmähenkisen avaruusalbumin nimeltä “Gravity of My Heart”, joka nousi Maassa listaykköseksi. Hän pitää Marsin yökerhoa nimeltä ”Red Velvet Lounge.”

Putin, mystinen ja vaitonainen, on alkanut kouluttaa marsilaisia eläimiä. Kukaan ei tiedä mistä ne tulivat. Nyt niitä on 12, ja ne seuraavat häntä kuin agenttikoirat.

Mutta sitten kaikki muuttuu…

Starshipin paluumoottori ei käynnisty. Elon huutaa:

“Me tarvitsemme plutoniumia! Meillä ei ole tarpeeksi virtaa laukaisuun!”

Trump tarjoaa vaihtoehdon:

“Pystytetään reality-sarja täällä ja ansaitaan sillä rahoitus. Kutsutaan sitä “Mars Apprenticeksi.””

Putin ei puhu. Hän vain osoittaa horisonttiin, missä outo signaali vilkkuu.

“Se ei ole meidän rakentamaa,” hän sanoo.

Lopullinen päätös

Elon, kyllästyneenä Marsin anarkiaan, aktivoi varajärjestelmän.

Melania ilmoittaa jäävänsä:

“Minä viihdytän Marsia nyt. Olen löytänyt rauhan.”

Trump haluaa jäädä kuninkaaksi. Putin… kukaan ei tiedä, missä hän on.

Vain Elon ja kolme eläintä palaavat Maahan.

Kohtaus: “Red Velvet Lounge”, Marsin yö – Päivä 542

(Lava on hämärä. Punaisia valoja vilkkuu. Keskellä seisoo Donald Trump, kullattua komentopukuaan puhdistamassa. Taustalla kuuluu syntikkamusiikkia. Elon Musk istuu pöydän ääressä katsoen ruostuneen terminaalin näyttöä. Melania Trump leijuu ilmassa hitaassa pyörähdyksessä punaisessa painottomuusmekossa.)

TRUMP

(huutaa)

Tämä paikka… tämä planeetta… se huusi johtajaa! Ja minä, minä toin sille kultaa, glamouria ja golfkentän ilman painovoimaa!

ELON

(kyllästyneenä)

Meillä ei ole vettä, Donald. Marsilla ei pelata golfia. Pallo ei palaa.

MELANIA

(hiljaa, mystisesti)

Te miehet ja leikkikalunne… Mars kuuntelee minua, ei teitä. Tässä klubissa minä päätän, milloin gravitaatio tanssii.

(Musiikki voimistuu. Putin astuu sisään takanäyttämöltä ilman ääntä. Hänen perässään seuraa kolme omituisen näköistä marsilaiskoiraa.)

PUTIN

(kuiskaten)

Signaali on vahvistunut. Se ei ole meidän. Me emme ole yksin.

(Hiljaisuus. Valot himmenevät. Näyttämö pimenee nopeasti.)

Mars 3: Melanian Valtakunta

Jakso 1: “Punaisen planeetan kuningatar”

Aiemmin tapahtunutta: Elon Musk palasi yksin Maahan. Donald Trump jäi Marsiin rakentamaan “Marsin Trump Toweria”, mutta valta luisui hiljaa pois hänen käsistään. Vladimir Putin katosi varjoihin. Ja Melania – hän jäi… kuninkaallisista syistä.

Kohtaus: Marsin pääkaupunki – entinen Starbase, nyt nimeltään “Velvetograd”

(Punainen taivas. Suuret paviljongit kiiltelevät regoliittipölyn alla. Musiikki kuuluu kaiuttimista – se on Melanian ääni, laulamassa balladia nimeltä “Crimson Reign.” Ihmiset ja koulutetut marsieläimet liikkuvat järjestelmällisesti kaupungin kaduilla. Joka nurkassa on hologrammikuva kauniisti hymyilevästä Melaniasta.)

NARRAATTORI (ääni taivaalta):

Kun Elon lähti, Mars sai uuden johtajan. Hän ei huutanut. Hän ei väittänyt mitään olevan “great again.” Hän vain… katsoi. Ja kaikki polvistuivat.

Kohtaus: Valkoisen kuplan sisällä – “Throneroom Zero-G”

(Melania istuu valtaistuimella, joka leijuu hiljaisesti painottomassa tilassa. Hänen ympärillään ilmassa leijuvat harsoiset robottipuvut tarjoilevat samppanjaa. Donald Trump seisoo nurkassa, kultainen viitta ryppyisenä.)

TRUMP

(kiukkuisesti)

Minun piti johtaa tätä paikkaa! Tämä oli minun visioni!

MELANIA

(hymyillen rauhallisesti)

Donald, sinä toit show’n. Minä toin… vallan.

(Hän napsauttaa sormiaan. Pienet marsilaisapulaiset juoksevat hakemaan hänelle uuden mekon – valmistettu Marsin omasta jäästä ja timanteista, joita löytyi kaivoksesta Putinin eläinten avulla.)

Kohtaus: Marsin pinnalla, yön hiljaisuudessa

(Putin istuu tulen äärellä. Hänen ympärillään outoja olentoja. Hän puhuu hiljaa radiopuhelimeen.)

PUTIN

Signaali toistuu. Se ei ole Maasta. Se ei ole Marsista. Se on… kuusta.

(Hän katsoo ylös. Kuu näkyy Marsin taivaalla – vaimeana, mutta uhkaavana.)

Loppu (jakson cliffhanger)

(Melania kävelee hitaan painottoman musiikin tahdissa parvekkeelle. Hän katsoo ylös punaiselle taivaalle.)

MELANIA

(hiljaa)

Seuraava kruunu… tulee olemaan kuun päällä.

TEKSTI RUUTUUN:

Mars 3 jatkuu jaksossa 2: “Lunar Invasion – The Velvet Empire Strikes Back”

Kohtaus: Marsin sotaneuvosto – “Crimson Command”

(Valtava puolikuun muotoinen sali Marsin pinnalla. Kattokupoliin on heijastettu Kuu, joka pyörii hitaasti. Marsin uudet komentajat istuvat rivissä – Elonin rakentama teknologia nyt Melanian hallussa. Hän seisoo keskellä salia valkoisessa haarniskassa, jonka olkapäät ovat peitetty Marsin silkkisellä lipulla. Trump istuu hiljaa takarivissä puristaen pientä Maapallon mallista paperipainoa.)

MELANIA

(kirkkaalla äänellä, mutta rauhallisesti)

Aikamme Marsilla on ollut… inspiroivaa. Rauhan aikaa. Mutta nyt… Kuu kutsuu. Ja minä vastaan.

(Kaikki nyökkäävät. Taustalla ruudulla näkyy satelliittikuva Kuusta: tuntematon tukikohta, joka lähettää jatkuvaa signaalia – sama, jonka Putin löysi.)

TRUMP

(äkisti nousten)

Mitä jos se on Maasta? He ovat vain kateellisia. Jos joku hyökkää, se olen minä. Kuu kuului USA:lle!

MELANIA

(kääntyy hitaasti Trumpiin päin)

Donald. Sinulla oli vuorosi. Sinä sait soittaa fanfaareja.

Nyt minä johdan. Marsin armeija on valmis.

Velvet Empire marssii.

(Putin ilmestyy oven vierestä täysin ääneti. Hänellä on käsissään marsilainen muinaisase, jota kukaan ei ole ennen nähnyt. Hän nyökkää – Putin on valmis. Niin ovat eläimetkin.)

Leikkaus: Starship Armada – laivasto lähtee

(Kymmenen Starship-rakettia nousee hiljaisesti Marsin ilmakehästä. Ne ovat maalattu valkoisiksi, jokaisessa punainen M-logon muunnelma – Melanian keisarillinen symboli. Yksi niistä on “Red Swan”, Melanian oma alus. Marsin horisontti jää taakse. Kuu kasvaa edessä.)

NARRAATTORI (ääni taustalla):

Kun Marsin keisarinna lähtee valloittamaan kuuta, mikään ei ole enää varmaa.

Eikä kukaan palaa entisellään.

Paikka: Kuun pimeä puoli – salainen tukikohta nimeltä “Selene Prime”

(Kuu on kylmä ja hiljainen. Auringonvalo ei koskaan yllä tälle puolelle. Kallioiden väliin on kätkettynä valtava musta kupoli, jonka pinnassa vilkkuu koodattu Morse-signaali. Yhtäkkiä: valkoinen Starship laskeutuu. Oven avautuessa näkyy vain yksi mies – Elon Musk, yksin, mutta päättäväinen.)

ELON

(puoliksi itsekseen)

En voi antaa Melanian hallita molempia maailmoja. Joku tarvitsee tasapainoa. Ja ehkä… Tesla-teknologiaa.

(Hän astelee sisään. Kupolin sisällä loistaa sinertävä valo. Koneet humisevat. Hologrammi aktivoituu – hahmo ilmestyy: se on Jeff Bezos, yhä elossa, mutta erakkona kuun ytimessä.)

BEZOS (hymyillen kylmästi):

Tiesin, että tulet. Mars? Se oli päiväuni. Kuu on todellinen valta.

ELON:

Ja sinä piilouduit tänne 20 vuodeksi?

BEZOS:

En piiloutunut. Valmistauduin.

(näyttää takanaan suurta avaruudellista valtaistuinta – sinistä metallia, jossa on Blue Originin logo kaiverrettuna.)

Sinä loit imperiumin. Minä – dynastian.

Varjoista ilmestyy… entinen tuttava

(Varjoista astuu kolmas hahmo. Elon jähmettyy. Se on Barack Obama, puettuna kuunharmaaseen komentoasuun.)

OBAMA:

Olet myöhässä, Elon.

Melania on jo lähettänyt laivastonsa.

Mutta meillä on… kuu.

Lopetus: Tasavallan ja imperiumin alku

(Taustalla Blue Originin jättimäinen alus, “Lunar Liberty”, valmistautuu lähtöön. Elon katsoo sitä, sitten Obaman suuntaan.)

ELON:

Sitten on enää yksi kysymys.

Liittoudummeko… vai kohtaammeko Marsin keisarinnan erikseen?

(Obama ja Bezos katsovat toisiinsa. Kamera zoomaa heidän kolmen hahmonsa ylle, kun he tuijottavat ruutua kohden kuin viimeisen Star Wars -jakson päätöksessä.)

TEKSTI RUUTUUN:

Tulossa: Mars 4 – Empire vs. Dynasty

Kohtaus 3: “Kuninkaan varjo, kuningattaren ääni”

Sijainti: Kuun kirkas puoli – “Crystal Plateau”

(Yön jälkeen aurinko valaisee Kuun valkoista tasankoa. Hiljaisuus rikkoutuu, kun yksi Starship-aluksista, Red Swan, laskeutuu elegantisti pölyiseen hämärään. Marsin keisarinna Melania seisoo komentoputkessa, päässään jalokivikoristeltu painekypärä, jossa on punainen huntu.)

MELANIA

(kylmä, tyyni ääni)

Kuu… on hiljainen. Täydellinen valtakunta.

(Alus laskeutuu. Marsin saattue asettuu asemiin. Trump seuraa perässä vähemmän ylväästi, kompuroiden painottomassa puvussa. Putin ei näy vielä – ehkä jo tiedustelemassa pimeällä puolella.)

Mutta sitten… ääni.

Kaiku laulaa ilmaa halki. Ei digitaalinen häiriö, vaan ääni, joka värähtelee luiden läpi.

Laulu on kirkas, kaunis – ja täysin epäinhimillinen.

Pöly alkaa leijua, kun maaperä värisee. Hahmo ilmestyy valon keskeltä.

Olento B.

Hän on 2,3 metriä pitkä. Hänen ihonsa hohtaa helakan pinkkinä, ja hänellä on kristallimainen mekko, joka näyttää kasvavan suoraan hänen kehostaan. Hänen silmänsä ovat hopeiset ja suu… laulaa aina, vaikka hän ei puhu.

(Hän ei kävele – hän liukuu. Ja hänen ympärillään kasvaa lasista muodostuvia instrumentteja, jotka soittavat hänen ääntään.)

MELANIA

(katsoo hetken, sitten astuu eteenpäin)

Kuka olet sinä, joka laulat kuin tämä olisi sinun kruunusi?

(Olento B ei puhu. Hän laulaa vastausta – musiikki luo kielen.)

“Tämä ei ole sinun. Tämä ei ole minun. Tämä on äänen planeetta.”

Yllättävä kohtaaminen – taistelun sijaan… duetto?

(Ilmassa värähtelee kireys. Melanian sotilaat suuntaavat aseensa. Mutta Melania nostaa kätensä.)

MELANIA

(hiljaa)

Ei.

Tämä… tämä on nainen, joka ei puhu sanoilla – vaan hallitsee kaikella muulla. Hän ei ole vihollinen.

(Hetken hiljaisuus. Sitten Melania riisuu kypäränsä. Hän alkaa laulaa – matalasti, vaimeasti. Vastaa Olento B:n taajuuteen. Äänet yhdistyvät, ja ympärille muodostuu lasimainen kupoli, joka kaikuu resonanssia.)

Loppukohtaus

(Trump yskii, hukassa tilanteessa. Putin ilmestyy varjosta, katsoo tapahtumaa ja kuiskaa radiopuhelimeen:)

PUTIN

He aloittavat liiton.

Laulun valtakunnan.

Me emme ehkä ole enää… kuninkaita.

Kohtaus 4: “Tähti, joka ei pysy hiljaa”

Sijainti: Kuun suurin kraatteri, muutettu kristalliamfiteatteriksi – “Lunar Echo Dome”

(Yleisönä on koko Marsin saattue, Melanian hovi, Putinin hiljaiset eläimet ja tuntemattomia kuun olentoja, jotka leijuvat kuin kuplia ilmassa. Keskellä areenaa: Olento B, hohtavana ja äänettömänä… odottaen.)

MELANIA

(kuiskaa komentajalleen)

Trump haluaa esiintyä.

(huokaa)

Antakaa hänelle mikrofoni. Yksi viimeinen hetki.

(Trump harppoo lavalle hopeakypärässä, jonka hän on itse koristellut timanteilla ja tarralla “TRUMP 4 GALAXY”. Hän nappaa mikrofonin kuin se olisi valtaistuimen valtikka.)

Trump aloittaa… oman numeronsa

TRUMP

(innokkaasti, ylpeänä)

Tämä on minun kappaleeni. Kirjoitin sen viime yönä. Nimi on:

“Make the Moon Great Again (MMGA).”

(Taustalla syntyy yllättäen automaattisesti beat – joku hänen kannattajistaan on koodannut valmiiksi MIDI-raidan kuumoduulissa.)

Trump laulaa… tai yrittää

(rämpytyksellä ja autotunella)

“You had Mars, you had dust,

But now it’s me, I’m the thrust!”

“Red rocks? Old news.

I’m lunar prime – get the views!”

(Trump tekee outoa moondance-liikettä ja pyörii ympyrää. Yleisö on täysin hiljaa. Putin katsoo epäuskoisena. Melania peittää kasvonsa kimmeltävään viittaan.)

Mutta sitten… Olento B vastaa

(Hän ei naura. Hän ei hymyile. Hän… vastaa laulamalla.

Hänen äänensä virtaa kuin heliumia ja hopeaa, ja se kietoo Trumpin ympärille pehmeän, mutta musikaalisesti murskaavan vastakappaleen.)

“Moon is not a crown you wear,

It sings for those who truly care.”*

“You shout. You boast.

But this… is no political post.”

(Syntyy vastakkainasettelu: Trumpin autotune-ego vastaan Olento B:n luonnollinen resonanssi. Ilma väreilee, painovoima sekoittuu rytmiin. Lopulta Trumpin ääni särkyy – laitteet ylikuumenevat. Hän kaatuu polvilleen, ja mikrofoni vierii pois.)

Hiljaisuus. Sitten… aplodit?

Yllättäen… olennot alkavat taputtaa.

Ei laulun vuoksi – vaan koska Trump… nöyrtyi. Ensimmäistä kertaa.

TRUMP (hengästyneenä):

“Se… ei ollut… huono.”

OLENTO B (sanoo sanan ensimmäistä kertaa):

“Yritit. Se on alku.”

Loppu

Melania kävelee lavalle, nostaa Trumpin ylös. He katsovat yleisöä.

Putin on poissa – ehkä palannut Marsiin.

MELANIA:

Seuraavaksi… sinä opetat hänelle harmonian.

(Olento B nyökkää. Trump näyttää pelästyneeltä. Musiikki alkaa taas – mutta nyt yhteinen sävel.)

Hei vaan pitkästä aikaa kaikille.

Siitä on jo pitkä aika kun olen kirjoitellut tänne WordPress -blogiini yhtään mitään.

Katselin ihan mielenkiinnon vuoksi mitä täältä oikein löytyy ja viimeisin kirjoitukseni on toukokuulta 2019 ja siinä olen kertonut siitä, miten aion valmistautua Ateenan maratonille samana syksynä. Asettamani harjoitusohjelma on ollut varsin haasteellinen eikä se kyllä mitenkään edes toteutunut. Katsoin Polar Flowilla kaikki juoksutreenini touko-marraskuulta 2019 ja huomasin, etten ollut tehnyt kuin kolme kertaa yli 20 kilometrin harjoituksen. Itse juoksun tulos Ateenassa oli 4:41:48 eli näin jälkeenpäin ajateltuna ihan hyvä ajatellen toteutuneita harjoituksia. Kuvitelmat juosta 10 kilometrin testi aikaan 46 minuuttia ja 30 sekuntia osoittautuivat täysin utopistiseksi unelmaksi.

No, se siitä juoksemisesta. Itseasiassa tämän vuoden marraskuussa pitäisi mennä tuonne Ateenaan uudelleen. Korona on pilannut mahdollisuudet osallistua juoksuun. Vuonna 2020 koko tapahtuma peruutettiin ja 2021 jo varatut lennot peruuntuivat ja sain maksamani juoksun suhteen siirron vuodelle 2022. Nyt olen asettanut tavoitteeksi päästä maaliin alle 4 1/2 tunnin eli se riittää.

Mitä liikkumiseen tulee talvi Helsingissä oli sen verran hyvä, että hiihdin yhteensä 343 kilometriä. Yhdessä muun aktiivisuuden kanssa tuo riitti huhtikuussa järjestetyssä 10 kilometrin juoksussa aikaan 54:19 (Helsinki10). Hyvä siis näin!

Vanhoissa kirjoituksissa olen pohdiskellut juoksemista, tasa-arvoista avioliittolakia, sykerajoja, muuttoani Helsinkiin, epätoivoista aikaa työn- ja parisuhteen haussa ja valtion velkaongelmaa. Mitä juoksemiseen tulee viimeinen ehjä juoksuvuosi oli 2016, jolloin juoksin kolme maratonia, joista kaksi meni alle neljän tunnin.

Ajat ovat vaihtuneet. Välissä on ollut korona-aika ja sairastettu koronakin! Töiden suhteen “back to business” eli kaikki hyvin. Olen päässyt tekemään nyt mielenkiintoisia sovelluskehittäjän töitä Polar Electrolle liittyen avoimien APIen kehittämiseen.

Lemmikistä olen joutunut tosin luopumaan ja tämä tapahtui viime kesänä kun Coco -collien jalat pettivät juhannuksen alla. Kokonaiset 12 vuotta 3 kuukautta ja 10 päivää tuo ihana olento heilutti maailmalle häntäänsä ja nyt Coco on muistona vitriinikaapissa pienessä tuhkauurnassa.

Juoksemista en ole lopettanut. Talvella hiihdän edelleen vapaalla tyylillä. Kesällä pelaan golfia ja tasoitus on nyt 24.1. Vanha Nishiki 401 hybridipyöräkin on laitettu kuntoon ja olen edelleen Elixian jäsen. Uusin innostus on Barre, jossa tehdään balettia ja lihaskuntoliikkeitä teknomusiikin tahdissa. Näyttää siltä, että Barre -tuntien aloittamisesta on kulunut yli 4 vuotta, koska tämä Ilta-Sanomien kirjoitus on tehty 16.3.2018.

Juhannus on tulossa ja on tulossa myös lämmintä. Tarkoitus on mennä Pohjois-Karjalaan. Nyt pian lähden keskustaan Barre -tunnille. Se on sitten viimeinen Barre ennen syyskuuta. Laitan Elixian jäsenyyden tauolle heinä-elokuuksi, jotta voin priorisoida golfin kaikkien muiden harrastusten edelle.

 

Tämä oli Facebookissa 20.5.2019 ja on aika laittaa se myös tänne blogiin. Tänään on 28.6 ja pian menen testaamaan itseäni, eli juoksen 10km radalla sykkeellä 160. Katsotaan mitä on loppuaika.

Haasteesta noin yleensä: Ateenan Maratonin treeniohjelma on nyt suunniteltu.
Matka kuopasta huipulle on julistettu alkavaksi.

Jos
(a) paikat kestävät
(b) pysyn terveenä
(c) en keksi tekosyitä skipata treenejä niin … 8 x kolmen viikon (kevyt, keskiraskas ja raskas) treeniviikkoja edessä.

Heips!

Ompas pitkä aika kulunut, kun viimeksi olen tänne mitään kirjoitellut. Nyt on aika korjata tämä vahinko. Katselin aikaisempia blogikirjoituksia ja huomasin, että tarinani ovat koskeneet enimmäkseen juoksemista. Kerrottakoon nyt uutta siltäkin rintamalta. Ja uutinen on

PIDÄN AINAKIN TAUKOA MARATONJUOKSUISTA

Olen juossut 24 maratonia, joista löytyy tulos Juoksija -lehden maratontilastosta. Paras tulos on ollut 42 -vuotissyntymäpäivänä 25.3.2012 Barcelonassa juostu 3:33:48. Se riittäköön toistaiseksi. Liikunnassa keskityn jumppaamiseen, liikkuvuuden parantamiseen, lyhyempien matkojen juoksemiseen ja ylävartalon voiman ja kestävyyden parantamiseen. Leukoja, punnerruksia, penkistä 100 kiloa, pistoolikyykkyjä, räjähtävää nopeutta, uusi cooper -juoksun ennätys, kyky hypätä korkealle, tasapainon koordinaatio, yläkropan lihasten koordinaatio ja nopeus. Niiden avulla golf -kentälläkin lyönteihin tulee helposti lisää pituutta, driverillä ainakin 250 metriä. Toinen liikunnallinen tavoite on oman lemmikin pitäminen hyvässä kunnossa. Päivittäin sellainen 5km reipas kävelylenkki.

Näiden liikunnallisten tavoitteiden lisäksi ravitsemus, stressin välttäminen, hyvä yöuni ja muutenkin tyytyväinen ja onnellinen elämänasenne ovat tavoitteenani. Sanotaan, että olet viiden lähimmän ihmisen keskiarvo – ja tätä olen pohdiskellut nyt kovasti. Tämän johdosta oikeastaan tulee panostaa myös siihen, kenen kanssa on ylipäätänsä missään tekemisissä. Oman negatiivisuuden lisäksi yritän välttää muita negatiivisia ihmisiä. Ja ehkä myös sarkastisia ihmisiä, koska olen huomannut, että moni sarkastinen ihminen on osoittautunut hankalaksi kestettäväksi – siis henkilökohtaisesti.

No, toki elämässä on tapahtunut kaikenlaisia muitakin asioita. Kaikki ei mene aina putkeen ja pettymyksiäkin on tapahtunut. Mitään suuria vahinkoja ei tosin ole kohdalleni osunut. Ja tavoitteenani on oppia jokaisesta pettymyksestä.

Sellaista… syksyä odotellessa

Loppusyksy tulee, ulkona on harmaata, tosin se ei minua juuri masenna. Työttömänähän minulla on mahdollisuus juosta valoisaan aikaan, ja kun tulee pimeä, voi aina mennä Satsiin tai Elixiaan jumppaamaan.

Pitkän tauon jälkeen päätin nyt mennä Tesku Oy:n järjestämään juoksutestiin. Se tehtiin juoksumatolla, ja kaasunaamari päällä. Kaasunaamarilla mitattiin aineenvaihduntaa eli suhteellista rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Lisäksi mitattiin veren laktaattiarvot eri rasitustasoilla, joiden perusteella määriteltiin aerobinen ja anaerobinen kynnyssyke sekä niille kynnysvauhdit. Yhdistämällä nämä tulokset saatiin seuraavanlaiset kuntoilualueet

Syke < 130; PK1 palauttava peruskestävyys ; energiankulutus kynnyksellä rasvaa 33% ja hiilihydraattea 67%
Syke < 140: PK2 aerobinen kynnys, kynnysvauhti 6 min/km, hapenottokyky 35 ml/kg/min eli 65% maksimista, energiankulutus kynnyksellä rasvaa 23% ja hiilihydraatteja 77%
Syke < 163: VK anaerobinen kynnys, kynnysvauhti 4min40s/km, hapenottokyky 45 ml/kg/min eli 83% maksimista – ja nyt mennään 100% hiilihydraateilla!
Maksimirevitys, syke 180 – en vienyt nasse päässä itseäni äärimmilleen, vauhti 3min55s/km ja  hapenottokyky 54 ml/kg/min

 

Tämän perusteella siis treenit; pitkiä lenkkejä pitäisi vedellä keskisykkeellä noin 130, ja VK -lenkit sitten jossain 155-160 sykkeellä. Juoksua 30-80 km/vko ja tämän lisäksi käyn joka toinen viikko BodyPumpissa ja kerran viikossa steppitunnilla ja Astanga Joogassa.

Jos lunta sataa Helsinkiin, niin hiihtämään!

Jopas jotakin, taas on kulunut jonkin aikaa edellisestä blogikirjoituksesta. Joten nyt tulee hieman päivitystä. Nyt on pian kulunut vuosi, kun muutin Ylöjärveltä Helsingin Herttoniemeen. Kaikenlaista on tapahtunut, eli siis mukavia ja ikäviä asioita.

Työpaikkaa haetaan edelleen, eli sen asian suhteen ei ole tullut muutoksia. Hakemuksia on lähetetty varmaankin ainakin 80 kpl, ja haastatteluissakin on käyty vähän väliä. TYön saaminen tosin on osoittautunut todella vaikeaksi eikä sitä tee yhtään helpommaksi “kisaajien” määrän jatkuva lisääntyminen; IT -alaltahan on poistunut 1 1/2 vuoden sisällä tuhansia työpaikkoja ja korkeakoulusta valmistuu jatkuvasti uusia IT -alan insinöörejä. Suuri osa heistä valmistuu suoraan työttömyyskortistoon. Kun muistelee omaa valmistumisaikaa, siis 1990-luvun loppupuolta, tilanne on muuttunut olennaisesti. Niihin aikoihin jo 2. vuosikurssin tietotekniikan opiskelijat, heti kun olivat oppineet ohjelmoinnin perusasiat pääsivät tai suorastaan revittiin töihin. Samoin kävi omalla kohdalla keväällä 1995 ja 1997. Tänä päivänä voit lähetellä hakemuksia ja pitkän CV:si ties minne, ja et saa edes minkäänlaista palautetta tai parhaimmillaan tulee se vakiovastaus

“Kiitos kiinnostuksestanne XXX paikkaan. Saimme lukuisia hyviä hakemuksia, ja meillä oli suuria vaikeuksia valita tehtävään sopivin hakija. Valitettavasti valintamme ei kohdistunut tällä kertaa sinuun”

No, ei auta muuta kuin jatkaa taisteluja eli lähettää uusia hakemuksia ja miettiä, miten CV:tä hiomalla voisi korostaa oikeita asioita työnantajajille. Kaikki on tietystikin sitten heistä kiinni, tosin itkeminen ei tässä pelissä auta eikä 2. sija oikeuta palkintoon, vaan on kenties yhtä hyvä kuin viimeinen sija.

Sitten toiseen asiaan eli juoksu. Tänä vuonna on tullut sitäkin harrastettua enemmän tai vähemmän systemaattisesti. Kehitystä tosin ei ole tapahtunut. Olen juossut maratonin kolme kertaa ja ajat ovat olleet hieman yli 3 tuntia ja 50 minuuttia. Kaksi kertaa olen tavoitellut uutta ennätystä eli 3 tunnin ja 30 minuutin rikkomista ja molemmilla kerroilla olen huomannut, ettei peruskunto yksinkertaisesti riitä. Elimistö ei vain toimi eikä tulosta synny. Nyt olen päättänyt, että antaa olla. Tulevaisuudessa juoksen vain yhden maratonin vuodessa ja keskityn puolimaratoneihin. Niihin on paljon helpompi valmistautua, niistä palautuu helpommin ja harjoitteluun voi lisätä jumppaa ja liikuntaa voi harrastaa monipuolisemmin.

Eli työn haku, juoksu ja jumppa! Niin, lisäksi käyn edelleen aktiivisesti erilaisissa livemusiikkitapahtumissa. Jenni Vartainen, Laura Närhi, Anna Abreu, Sanni, Kaija K, Jannika B, Janna, ulkomaisista Madonna ja ensi keväänä Katy Perry, tosin livekeikalla keikasta saa paljon enemmän irti, jos on ihan raittiina. Näkee ja kuulee kaiken HD:nä, ja artistien musiikkia kuuntelee ihan eri tavalla sitten juoksulenkillä, kun muistaa, miten hienoa oli laulaa sen artistin kanssa livekeikalla. Siis yleensäkin ottaen, koitan keskittyä asioihin, jotka tuovat hyvän mielen ja poissulkea elämästäni asiat, jotka saavat aivoissa aikaan huonoa mieltä. Tämä on johtanut nyt lähinnä siihen, että uutisten seuraamiseen on suhtauduttava aivan toisella tavalla. Suurin osa uutisissa esitettävistä asioista kun on suorastaan masentavaa.

Raitista, liikunnallista ja iloista syksyn jatkoa!

Edellisessä blogikirjoituksessa manailin alkoholin vaikutuksia yöuneeni ja kroppani kykenemättömyyttä “juhlia” kärsimättä vakavista sivuvaikutuksista, Käytin termiä “kännirexia” joka on tietynlainen uusi “muotisana” ja uusi diagnoosi, jota ei vielä tunneta suomessa ainakaan lääketieteellisissä piireissä sen laajemmin

http://www.tohtori.fi/?page=4031888&id=4399429

Tosin Yhdysvalloissa Missourin yliopisto on tutkinut ylenpalttisen alkoholin kulutuksen ja ravinnon puutteen aiheuttamia terveysvaurioita (yllä mainittu artikkeli) opiskelijoiden keskuudessa, siis kavereiden, jotka haluavat bilettää, säästää ruokarahat alkoholiin ja näyttää hyvältä. Jutussa mainitaan vaikeus keskittyä, opiskella ja tehdä päätöksiä.

Tällä viikolla koin sen taas omakohtaisesti. Maanantaista keskiviikkoon asti tuntui alkoholin jälkivaikutus, siis krapula/hiki/kramppeja/heikotus “päälaelta kantapäihin, ja sormista silmäluomiin”, huono yöuni, saamattomuus, mihinkään ei oikein pysty keskittymään; no maanantain työpaikkahaastattelu meni sentään ok kun oikein tsemppasi, tosin jos jotain luovaa pitäisi tehdä 6-7 tuntia päivässä, ei olisi tällä viikolla onnistunut! Ja jos haluaisi, että on yksinkertaisesti tasapainoinen ja hyvä olo, pitäisi lopettaa moinen juhliminen kokonaan.

Tiistain vetoharjoitukset eli 3x2000m jätin suosiolla väliin; ja olin todella tyytyväinen, että kykenin vetämään perjantaina suunnitelmien mukaisen VK -harjoituksen juoksumatolla. Polarin Ambit -mittarikin tosin näytti 100 tuntia palautumisaikaa sunnuntain krapulalenkin (26km) jälkeen, joten ihan hyvä näin; huomenna taas menen tekemään pitkän lenkin oikein nautinnollisesti, ja tästä alkaa kyllä tietyntyyppinen tiukka elämä koko kevään ajaksi. Paljon on parannettavaa ja prepattavaa monella rintamalla.