{"id":83,"date":"2014-11-20T16:18:22","date_gmt":"2014-11-20T14:18:22","guid":{"rendered":"http:\/\/lambro.com\/lambropoulos_paavo\/?p=83"},"modified":"2014-11-20T16:18:22","modified_gmt":"2014-11-20T14:18:22","slug":"kuntotesti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lambropoulos.eu\/?p=83","title":{"rendered":"Kuntotesti!"},"content":{"rendered":"<p>Loppusyksy tulee, ulkona on harmaata, tosin se ei minua juuri masenna. Ty\u00f6tt\u00f6m\u00e4n\u00e4h\u00e4n minulla on mahdollisuus juosta valoisaan aikaan, ja kun tulee pime\u00e4, voi aina menn\u00e4 Satsiin tai Elixiaan jumppaamaan.<\/p>\n<p>Pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4tin nyt menn\u00e4 Tesku Oy:n j\u00e4rjest\u00e4m\u00e4\u00e4n juoksutestiin. Se tehtiin juoksumatolla, ja kaasunaamari p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Kaasunaamarilla mitattiin aineenvaihduntaa eli suhteellista rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Lis\u00e4ksi mitattiin veren laktaattiarvot eri rasitustasoilla, joiden perusteella m\u00e4\u00e4riteltiin aerobinen ja anaerobinen kynnyssyke sek\u00e4 niille kynnysvauhdit. Yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 n\u00e4m\u00e4 tulokset saatiin seuraavanlaiset kuntoilualueet<\/p>\n<p>Syke &lt; 130; <strong>PK1<\/strong> palauttava peruskest\u00e4vyys ; energiankulutus kynnyksell\u00e4 rasvaa 33% ja hiilihydraattea 67%<br \/>\nSyke &lt; 140: <strong>PK2<\/strong> aerobinen kynnys, kynnysvauhti 6 min\/km, hapenottokyky 35 ml\/kg\/min eli 65% maksimista, energiankulutus kynnyksell\u00e4 rasvaa 23% ja hiilihydraatteja 77%<br \/>\nSyke &lt; 163: <strong>VK<\/strong> anaerobinen kynnys, kynnysvauhti 4min40s\/km, hapenottokyky 45 ml\/kg\/min eli 83% maksimista &#8211; ja nyt menn\u00e4\u00e4n 100% hiilihydraateilla!<br \/>\nMaksimirevitys, syke 180 &#8211; en vienyt nasse p\u00e4\u00e4ss\u00e4 itse\u00e4ni \u00e4\u00e4rimmilleen, vauhti 3min55s\/km ja \u00a0hapenottokyky 54 ml\/kg\/min<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/lambropoulos.eu\/lambropoulos_paavo\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/WP_20141117_16_40_27_Pro.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-84\" src=\"https:\/\/lambropoulos.eu\/lambropoulos_paavo\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/WP_20141117_16_40_27_Pro-168x300.jpg\" alt=\"WP_20141117_16_40_27_Pro\" width=\"168\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/lambropoulos.eu\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/WP_20141117_16_40_27_Pro-168x300.jpg 168w, https:\/\/lambropoulos.eu\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/WP_20141117_16_40_27_Pro-575x1024.jpg 575w, https:\/\/lambropoulos.eu\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/WP_20141117_16_40_27_Pro-624x1110.jpg 624w, https:\/\/lambropoulos.eu\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/WP_20141117_16_40_27_Pro.jpg 1456w\" sizes=\"auto, (max-width: 168px) 100vw, 168px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4n perusteella siis treenit; pitki\u00e4 lenkkej\u00e4 pit\u00e4isi vedell\u00e4 keskisykkeell\u00e4 noin 130, ja VK -lenkit sitten jossain 155-160 sykkeell\u00e4. Juoksua 30-80 km\/vko ja t\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi k\u00e4yn joka toinen viikko BodyPumpissa ja kerran viikossa steppitunnilla ja Astanga Joogassa.<\/p>\n<p>Jos lunta sataa Helsinkiin, niin hiiht\u00e4m\u00e4\u00e4n!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Loppusyksy tulee, ulkona on harmaata, tosin se ei minua juuri masenna. Ty\u00f6tt\u00f6m\u00e4n\u00e4h\u00e4n minulla on mahdollisuus juosta valoisaan aikaan, ja kun tulee pime\u00e4, voi aina menn\u00e4 Satsiin tai Elixiaan jumppaamaan. Pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4tin nyt menn\u00e4 Tesku Oy:n j\u00e4rjest\u00e4m\u00e4\u00e4n juoksutestiin. Se tehtiin juoksumatolla, ja kaasunaamari p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Kaasunaamarilla mitattiin aineenvaihduntaa eli suhteellista rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Lis\u00e4ksi mitattiin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-83","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=83"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":85,"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83\/revisions\/85"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=83"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=83"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=83"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}