<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 oli Facebookissa 20.5.2019 ja on aika laittaa se my\u00f6s t\u00e4nne blogiin. T\u00e4n\u00e4\u00e4n on 28.6 ja pian menen testaamaan itse\u00e4ni, eli juoksen 10km radalla sykkeell\u00e4 160. Katsotaan mit\u00e4 on loppuaika.<\/p>\n
Haasteesta noin yleens\u00e4: Ateenan Maratonin treeniohjelma on nyt suunniteltu.
\nMatka kuopasta huipulle on julistettu alkavaksi.<\/p>\n
Jos
\n(a) paikat kest\u00e4v\u00e4t
\n(b) pysyn terveen\u00e4
\n(c) en keksi tekosyit\u00e4 skipata treenej\u00e4 niin … 8 x kolmen viikon (kevyt, keskiraskas ja raskas) treeniviikkoja edess\u00e4.<\/p>\n
Kehityst\u00e4 tullaan seuraamaan… ja kaikki VK -treenit tehd\u00e4\u00e4n aluksi Elixian juoksumatolla.<\/p>\n
Joka kolmas viikko perjantai on periaatteessa jonkinlainen 10km testijuoksu (syke 160 siis ei ihan t\u00e4ysill\u00e4), ensimm\u00e4inen siis 7.6 – toisin sanoen viisi kymmenen kilometrin testijuoksua.<\/p>\n
Kyll\u00e4 min\u00e4 toivon, ett\u00e4 aikakehitys olisi jotain t\u00e4llaista<\/p>\n
– Nykytaso 57 min
\n– 1. testi 7.6 aika keskisykkeell\u00e4 160 noin 54min (tehty 13.6 juoksumatolla 5km treeni 25 min)
\n– 2. testi 28.6 aika keskisykkeell\u00e4 160 noin 52min (tulos )
\n– 3. testi 19.7 aika keskisykkeell\u00e4 160 noin 50min
\n– 4. testi 9.8 aika keskisykkeell\u00e4 160 noin 49min
\n– 5. testi Midnight Run) 31.8 aika keskisykkeell\u00e4 160 noin 48min
\n– 6. testi 20.9 aika keskisykkeell\u00e4 160 noin 47min 30s
\n– 7. testi 11.10 aika keskisykkeell\u00e4 160 noin 47min
\n– 8. testi 1.11 aika keskisykkeell\u00e4 160 noin 46min 30s<\/p>\n
Lopuksi Ateenan maraton aikaan 3:45min.<\/p>\n
Ihmettelij\u00f6ille, olen juossut kympin aikaan 46:28 (syksy 2014) ja koko maratonin 3:33:48 (kev\u00e4t 2012), joten t\u00e4ss\u00e4 on kyse vaan “kunnon palautuksesta” nyt olen nk. “sohvaperunatasolla”.<\/p>\n
Treenien lis\u00e4ksi uni + ravinto + raittius. Jos sit\u00e4 p\u00e4\u00e4sisi joka arkip\u00e4iv\u00e4 nukkumaan 22 aikaan niin hyv\u00e4.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
T\u00e4m\u00e4 oli Facebookissa 20.5.2019 ja on aika laittaa se my\u00f6s t\u00e4nne blogiin. T\u00e4n\u00e4\u00e4n on 28.6 ja pian menen testaamaan itse\u00e4ni, eli juoksen 10km radalla sykkeell\u00e4 160. Katsotaan mit\u00e4 on loppuaika. Haasteesta noin yleens\u00e4: Ateenan Maratonin treeniohjelma on nyt suunniteltu. Matka kuopasta huipulle on julistettu alkavaksi. Jos (a) paikat kest\u00e4v\u00e4t (b) pysyn terveen\u00e4 (c) en […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-101","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=101"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":102,"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/101\/revisions\/102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lambropoulos.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}